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跑步健身的三不要原则！

跑步3不要原则一：不要天天跑

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但并不建议天天跑，较好隔跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是增加全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

跑步3不要原则二：不要跑

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?较简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着较能促进脂肪燃烧的有氧运动。

跑步3不要原则三：不要只跑20分钟

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是比较推荐的跑步时长。