赤峰健身教练培训哪家强

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　　赤峰私人健身教练培训学校作为专业的健身教练培训，不仅会告诉你专业的健身理论还会把你锻炼成一个强健的肌肉男，今天让赤峰私人健身教练培训学校的老师告诉你在健身房里我们如何锻炼肌肉。

　　1、肱二头肌

　　(1)交替弯举：肱二头肌

　　动作要领：坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至较高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

　　(2)交替弯举：肱二头肌肌峰

　　动作要领：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至较高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

　　(3)侧弯举：肱肌和前臂肌

　　动作要领：坐姿(或站立)，双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至较高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

　　2、肱三头肌

　　(1)颈后臂屈伸：肱三头肌

　　动作要领：坐姿(或站立)，双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。赤峰私人健身教练培训学校提示：两臂可同时做，也可交替做。

　　(2)俯身臂屈伸：三头肌上部

　　动作要领：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。

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